Etikettarkiv: sömn

Lucka 20

Nu är det inte läge att nalla på sömnen. Det kommer med stor sannolikhet att sluta med utmattning, kanske tårar och lite glädje under julhelgen. Krävande, och besvärliga familje- och släktmedlemmar (de som gnäller mest brukar vara de som hjälper till minst) har ingen rätt att kräva det omöjliga. Traditioner ska skapa glädje, inte det motsatta. Prioritera, prioritera och prioritera ännu en gång. Det kommer att skapa lugn, glädje och harmoni. Kom ihåg att andas. Ha en balanserad torsdag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

20 dagar

20 dagar kvar till mors dag. Satte du några mål den 27 februari om var du ville vara mentalt, fysiskt och känslomässigt 3 månader senare den 27 maj? Om inga mål sattes då så går det utmärkt att börja idag, och ha mors dag som ditt första delmål. En större avstämning görs sedan med fördel den 7 augusti. Det viktiga är att vara lyhörd, och ta tempen på hur du mår med jämna mellanrum. Ibland behöver vi ta stora steg för att fungera, och må bättre. Andra gånger handlar det om mindre justeringar. Vi kan också ha som mål att fortsätta att må precis som vi gör idag. Om vi mår bra vill säga. Att ha som mål att må dåligt är däremot mycket destruktivt. Själv är jag alltid uppmärksam på vad som får mig att tippa över på den negativa vågskålen, och just nu handlar det om min sömn. Jag behöver lägga till 1–2 timmar per natt med start idag. Om inte finns risken att jag skapar ett sömnmonster som kommer att skapa oreda i alla delar av mitt liv. Dumt, och onödigt. Vart befinner du dig mentalt, fysiskt och känslomässigt på mors dag? Ha en härlig vecka, och en trevlig Kristi himmelsfärds helg! Marianne Pettersson Mental tränare och Coach

 

Sömnens ABC

Det är hjärnan som kräver sömn. Dels för att återhämta sig, och dels för att bearbeta alla intryck vi har haft under dagen. Medan kroppen behöver vila. De största orsakerna till våra sömnsvårigheter är ängslan, och oro. Det är oron för morgondagen som förstör vår sömn. När vi sover för lite fungerar hjärnan långsammare, vi blir helt enkelt lite dummare. Då är det svårt att prestera bra, än värre på topp. Lite oro då och då är ingen fara, men låt inte din ängslan ta över ditt liv. Ta istället tag i det som oroar dig för störd sömn ökar risken för hjärtinfarkt, diabetes, depression och fetma. Det finns också ett starkt samband mellan störd sömn, och utbrändhet. De flesta människor behöver sova 7 till 8 timmar för att må bra, å andra sidan är kvaliteten viktigare än kvantiteten. Endast du vet hur mycket sömn just du behöver. Ignorera inte dina sömnbehov, utan ta din sömn på största allvar. Var noga med att få mycket dagsljus på morgonen för det hjälper vår biologiska sömnklocka, och gör att vi sover bättre. Röra på sig är en annan viktig faktor för en god natts sömn. Vi behöver också sova på regelbundna tider oavsett om det är vardag, helg eller semester. Gör det till en vana att varva ned några timmar innan sängdags. Sovrummet ska vara tyst, mörkt och svalt. Ett stökigt, och överbelamrat sovrum kan störa sömnen. Sist men inte minst: våga lämna mobilen utanför sovrummet. Mobilen är ett störande sömnobjekt, och du behöver inte den när du sover. Fler tips på god sömn hittar du här: https://www.svd.se/somnforskarnas-tolv-principer-for-god-somn#sida Jag önskar alla en bra sömnvecka! Marianne Pettersson Mental tränare och Coach

 

Psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa beror ofta på många olika saker. Vissa kan vara svåra att påverka, cimg0068andra är lättare som att äta rätt, sova 7-8 timmar per dygn plus daglig motion. En promenad räcker, det behöver inte vara avancerad terränglöpning. Dessa 3 områden kan vi själva påverka, och ny forskning visar att vi med ganska små förändringar kan få positiva resultat. Svenska Dagbladet har just nu en mycket intressant artikelserie om psykisk ohälsa, och den senaste forskningen visar bland annat att vår tarmflora kan skydda mot psykisk ohälsa, https://www.svd.se/ratt-tarmflora-skyddar-dig-mot-psykisk-ohalsa/om/maten-och-psyket. Jag kommer under våren skriva mer om psykisk ohälsa, och vad du själv kan göra för att fungera och må ännu bättre. Just nu måste jag tyvärr fortsätta att ta hand om en skadad axel, jag återkommer när det är lite lättare för mig att skriva. Allt gott! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

 

Bättre sömn

IMG_2017Det är hjärnan som kräver sömn. Dels för att återhämta sig, och dels för att bearbeta alla intryck vi har haft under dagen. Medan kroppen behöver vila. De största orsakerna till våra sömnsvårigheter är ängslan och oro. Det är oron för morgondagen som förstör vår sömn. När vi sover för lite fungerar hjärnan långsammare, vi blir helt enkelt lite dummare och då är det svårt att prestera på topp. De flesta människor behöver sova 7 till 8 timmar för att må bra, å andra sidan är kvaliteten viktigare än kvantiteten. Vi behöver också sova på regelbundna tider oavsett om det är vardag, helg eller semester. Var noga med att få mycket dagsljus på morgonen för det hjälper vår biologiska sömnklocka, och gör att vi sover bättre. Störd sömn ökar däremot risken för hjärtinfarkt, diabetes, depression och fetma. Det finns också ett starkt samband mellan störd sömn och utbrändhet. Män är mycket bättre än kvinnor på att ”stänga” av när de sover medan kvinnor ligger vakna och grubblar. //Marianne

 

 

 

Hälsa

DSC_3797

Nytt år, och nya mål. Nu är det dags att avsätta tid och fundera på hur du vill att 2013 ska bli för just dig. Börja med de tre stora livsmålen som är arbete, relationer och hälsa. Denna vecka ligger all fokus på hälsa. Hälsa bör delas upp i två delar, den fysiska och den mentala hälsan. Vad kan du göra för att förbättra din hälsa? Behöver du sova mer? Stressa mindre? Motionera mer? Äta bättre? Dricka mindre? Har du en bra självkänsla? Hur ser din självbild ut? //Marianne

Stress

Forskning från USA visar att 90 % av alla sjukskrivningar orsakas av stress. Därför är det viktigt att ha en bra balans i livet, och ofta handlar det om att göra mindre förändringar. Här hittar du 11 tips för ett bättre liv.

  1. Ge dig själv tid till vila och återhämtning varje dag.
  2. Skaffa dig en bra självkänsla, det är grunden för att prestera och må bra.
  3. Umgås med rätt människor, människor som stöttar dig och som inspirerar dig.
  4. Dra ner på kraven, det finns inget positivt med att allt ska vara perfekt.
  5. Jämför dig bara med dig själv.
  6. Våga säga nej och inte alltid vara tillgänglig.
  7. Stäng av mobilen under natten, och några gånger under dagen också.
  8. Sätt mål.
  9. Sov ordentligt.
  10. Motionera.
  11. Avsätt tid i din kalender till dig själv och respektera den tiden.
    //Marianne

© 2012 365dagar – Förändra ditt liv en dag i taget – allt material på denna blogg ägs av Mental Coaching AB